IMG_3357-Editar

Cada día nos encontramos con pruebas deportivas sean o no sean de trail en las cuales el perfil de éstas cada vez son más exigentes y conllevas grandes subidas ya sean de distancias cortas, medias o largas. Este tipo de perfiles, sobre todo en carreras de trail, hace que el corredor deba de estar cada vez más preparado para afrontar dicha prueba de la forma más eficaz posible. De este modo no sólo es importante preparar al cuerpo ( fuerza impulsiva, mejorar volumen de oxígeno, propiocepción, técnica…) sino que hay que preparar la mente ante exigentes subidas para que no te quedes a la mitad o la realices de una forma inadecuada provocando un mayor gasto energético y un “bajón” psicológico.

A lo largo de la temporada es indispensable llevar una buena sistematización del entrenamiento y una de las partes más importantes es el entrenamiento idóneo de la fuerza, transformando ésta de lo general a lo específico, es decir conseguir una fuerza máxima idónea para posteriormente transformarla en fuerza rápida y/o fuerza resistencia.

Dentro de los métodos para el entrenamiento de las subidas recomiendo series triangulares que permiten desarrollar las subidas, bajadas y los llanos (idóneo para gran cantidad de perfiles de diferentes pruebas). Pero, está claro, que si queremos entrenar las subidas y de acuerdo al perfil o distancia que nos vamos a enfrentar en la prueba lo ideal es entrenar series de cuestas con similares características, es decir, si la prueba tiene subidas largas semipronunciadas del 6%, lo idóneo es entrenar series con estas pendientes.

Por lo tanto es muy importante si queremos afrontar las subidas con éxito entrenar la fuerza de los general a lo específico y entrenar métodos de entrenamiento que desarrollen las subidas con transferencia al perfil de la prueba.

A parte de llevar un buen entrenamiento físico es importante adquirir una serie de recomendaciones como son:

– Siempre que subas al mismo ritmo corriendo que andando realízalo andando para evitar mayor gasto energético.
– Es muy importante llevar una buena pisada y apoyar con el metatarso, evitando el menor contacto posible con el suelo, desarrollado gran parte de fuerza con los músculos del soleo y gemelo.

Óscar Álvarez

CEO de Trainer Global

Write a comment:

Your email address will not be published.

Logo_footer

info@trainerglobal.com | Telf. 646 591 908 | ©TrainerGlobal       

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies