Uno de los mayores rompecabezas, pero al mismo tiempo uno de los trabajos más apasionantes como entrenador es calcular como aumentar la magnitud de carga de entrenamiento y al mismo tiempo minimizar el riesgo de lesión. Y por eso muchas veces caminamos por la delgada línea que separa el sobreentrenamiento y la máxima forma.

 

Diferencias entre correr y pedalear

¿Existe tanta diferencia a nivel energético y muscular entre la carrera y el ciclismo?

En primer lugar debemos de señalar que la acción de pedaleo es concéntrica (el musculo se acorta) y la carrera es concéntrica + excéntrica. Siguiendo a un autor como es Sloniger, los principales músculos implicados en el ciclismo son los cuádriceps, gemelos y glúteos. Y en la carrera aductores, semitendinosos, bíceps femoral, glúteo mayor y cuádriceps.
Debemos de tener muy presente que tanto para un corredor como para un ciclista a mejor resistencia cardiovascular, a mayor máximo consumo de O2 y metabolismo más eficiente de grasas y del glucógeno, mayor rendimiento. El corazón y pulmones no entienden de modalidades deportivas, pero sí de demandas fisiológicas como el transporte de oxígeno en los músculos o la necesidad de recursos energéticos para poder producir ATP.
A parte de las diferencias musculares y gesto mecánico existe otra diferencia importante: el ciclismo es un deporte sin impacto y la carrera de alto impacto, es diferencia es el principal motivo que justifica las virtudes del entrenamiento cruzado en bicicleta en el corredor.

 

entrenamiento cruzado trainer global
Trainer Global realizando Entrenamiento Cruzado

 

¿Qué beneficios encontramos en el entrenamiento cruzado de ciclismo con respecto a la carrera?

– Al reducir el impacto reducimos el riesgo de lesión más frecuente en un corredor (fascitis plantar, tendiditis rotuliana…).
Reducir el tiempo de recuperación parcial, permitiendo aumentar la magnitud de carga de entrenamiento (al no haber impacto durante el pedaleo el ciclista tiene una mejor recuperación parcial), por lo tanto si a un corredor la intercalamos sesiones de bicicleta de una forma bien programada soportará magnitudes más elevadas.
– Este aumento de volumen e intensidad permitirá mejorar nuestro metabolismo y oxidación de grasas, el consumo máximo de oxígeno y aumentar la capacidad glucolítica del músculo.
– Al cambiar la modalidad deportiva aumenta la motivación.

 

Óscar Álvarez

CEO de Trainer Global

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